Προγράμματα

Παρεχόμενες υπηρεσίες

Ομαδικά προγράμματα

Τα ομαδικά προγράμματα χωρίζονται σε 2 είδη, τα βασικά (Cross training, Functional, Strength, Cardio 35' και Pilates Mat-Props) τα οποία γίνονται αυστηρά έως 6 άτομα, και τα extra (Calisthenics) στα οποία δεν υπάρχει το όριο των 6 ατόμων. Τα ομαδικά προγράμματα των Pilates Reformer έχουν ξεχωριστές συνδρομές και δεν συμπεριλαμβάνονται στα βασικά μαθήματα. Κάθε ασκούμενος μπορεί να κλείσει ραντεβού για τις προπονήσεις του, το είδος, τη μέρα και την ώρα της προπόνησης που θα κάνει, μέσα από εφαρμογή στο κινητό του ή στη γραμματεία του γυμναστηρίου. Τα προγράμματα στον πίνακα είναι ενδεικτικά και ενδέχεται να υπάρχουν τροποποιήσεις ανάλογα με τις ανάγκες των μαθημάτων, καθώς επίσης μπορεί να τρέχουν και πάνω από ένα γκρουπ σε μία ώρα.

Cross trainning

Δυναμική προπόνηση με ασκησιολόγιο από άρση βαρών, ενόργανη, kettbells και άλλες εξωτερικές αντιστάσεις καθώς επίσης και ενσωμάτωση της αερόβιας άσκησης για μέγιστη καύση θερμίδων. Στο πρώτο μέρος της προπόνησης γίνεται προετοιμασία, διδακτική και εξάσκηση σε τεχνικές ασκήσεις, και στο δεύτερο μέρος καθορίζεται μία συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων την οποία ο κάθε ασκούμενος προσπαθεί να την ολοκληρώσει με όσο το δυνατόν καλύτερη επίδοση μπορεί. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Functional

Λειτουργική προπόνηση που βασίζεται κυρίως στην αντίσταση μέσω του σωματικού βάρους και στη σύνθετη κίνηση. Το ασκησιολόγιο αφορά ιμάντες αιώρησης (Aerosling, TRX…), Bosu, σανίδες ισορροπίας, σκάλες συναρμογής κλπ. Στόχος του προγράμματος είναι η βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και ο έλεγχος του σώματος σε ασταθές περιβάλλον με ασκήσεις που επηρεάζουν την ισορροπία και την σταθερότητα. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Pilates Mat-Props

Ολιστικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης του σώματος κυρίως με τη χρήση σωματικού βάρους ή μικρής εξωτερικής αντίστασης (λάστιχα, rings, foam rollers, fitballs, pilates ball, αιώρες κ.α.) Μεγάλη έμφαση στον έλεγχο του σώματος και της αναπνοής. Ενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς και μυοσκελετικές ανισορροπίες. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Pilates Reformer

Ολιστικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης του σώματος με χρήση του πλέον διαδεδομένου εξοπλισμού Pilates Reformer που προσφέρει μεγάλο εύρος ασκήσεων που βοηθάνε στην ενδυνάμωση όλου του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην σταθερότητα και στην ορθοσωμία. Ενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς και μυοσκελετικές ανισορροπίες. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Strength

Πρόγραμμα ενδυνάμωσης με χρήση σωματικού βάρους αλλά και με εξωτερικές αντιστάσεις, ελεύθερα βάρη, τροχαλίες, καθώς επίσης και με εξοπλισμό που είναι αναγκαίος στην εκάστοτε περίσταση. Ο κάθε ασκούμενος έχει ατομικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης το οποίο γίνεται πάντα με την επίβλεψη του προπονητή σε μικρά γκρουπ. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Cardio 35'

Προπόνηση με βασικό χαρακτηριστικό την βελτίωση αερόβιας ικανότητας και καύσης θερμίδων. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική ώστε ο ασκούμενος να μπορέσει να ανταπεξέλθει στη συνεχόμενη άσκηση ανεξαρτήτου εμπειρίας, και μπορεί να είναι είτε με το σωματικό μας βάρος είτε με εξωτερικές αντιστάσεις χαμηλής έντασης. Στόχος είναι η ολοκλήρωση του βασικού σκέλους του προγράμματος χωρίς διαλείμματα (ο καθένας ακολουθεί τον δικό του ρυθμό) για επίτευξη της μέγιστης βελτίωσης αερόβιας ικανότητας και καύσης θερμίδων. (αυστηρά έως 6 άτομα). Αφορά όλα τα επίπεδα.

Callisthenics

Ομαδικό πρόγραμμα με βάση το άθλημα της Καλλισθενικής γυμναστικής. Το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά και ανάπτυξης της τεχνικής που σχετίζονται με το συγκεκριμένο άθλημα. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι μονόζυγα, κρίκοι, δίζυγα, στρώματα και λοιπός εξοπλισμός που μπορούμε να δούμε και στην ενόργανη γυμναστική. Αφορά όλα τα επίπεδα. 

Workshops

Σε τακτά χρονικά διαστήματα ορίζονται ώρες με τα εξής workshops.

1. Kettlbells

2. Weight Lifting

3. Bootcamp

Ατομικές προπονήσεις

Στις ατομικές προπονήσεις υπάρχει προκαθορισμένη μέρα και ώρα, όπου ο γυμναστής συνεργάζεται αποκλειστικά με τον ασκούμενο. Παρακολουθεί την εξέλιξή του και διαφοροποιεί το πρόγραμμά του προπόνηση με προπόνηση. Στον εξοπλισμό που χρησιμοποιεί συμπεριλαμβάνονται τα ελεύθερα βάρη, τροχαλίες, kettlbells, κωπηλατικά μηχανήματα της Concept2, Ιμάντες αιώρησης, Bosu, Pilates Reformer και αρκετός ακόμα εξοπλισμός που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριό μας.

Αθλητική προετοιμασία ΣΕΦΑΑ, στρατιωτικές σχολές, προκηρύξεις

Κατόπιν επικοινωνίας μπορούμε να καλύψουμε την προετοιμασία παιδιών και ενηλίκων για τις εξετάσεις σε στρατιωτικές σχολές, σώματα ασφαλείας, ΣΕΦΑΑ και άλλες προκηρύξεις που απαιτούν την εξέταση σε αγωνίσματα.